خطة عملية للحظة التصاعد

تطبيق تسلسل قصير يجمع بين التنفّس والتثبيت والحوار الداخلي الآمن.

  • تنفّس بطيء ومنظم
  • توجيه الانتباه إلى الحواس
  • عبارة واقعية لتهدئة العقل
السابقالتالي