إدارة القلق ونوبات الهلع

عن الدورة

دورة عملية تساعدك على فهم القلق دون تهويل أو إنكار، والتعامل مع أعراضه بخطوات واضحة يمكن تطبيقها في الحياة اليومية. ستتعلّم كيف تلاحظ الإشارات المبكرة، وتهدّئ الجسد، وتعيد تنظيم أفكارك قبل أن تتصاعد دائرة الخوف.

لا تعتمد الدورة على الوعود السريعة، بل تقدم أدوات بسيطة لبناء شعور أكبر بالأمان الداخلي والقدرة على التصرف بوعي.

ماذا ستتعلّم؟

• فهم الفرق بين القلق الطبيعي ودائرة القلق المتصاعدة
• استخدام تمارين تنفّس وتثبيت لاستعادة الهدوء
• التعامل مع الأفكار الكارثية بواقعية
• تصميم خطة شخصية للمحفزات والمواقف الصعبة

محاور الدورة

1. فهم القلق وإشارات الجسد
2. التهدئة أثناء النوبة
3. إدارة المحفزات وبناء عادات وقائية

ملاحظة: هذه الدورة للتثقيف والتطوير الذاتي، ولا تغني عن التقييم أو العلاج المهني عند الحاجة.