لمقدمة:

في خضمّ الحياة العصرية المُتسارعة، بات التشتت ظاهرةً شائعةً تُصيب مختلف فئات المجتمع. فبين ضغوطات العمل، ووسائل التواصل الاجتماعي، والتكنولوجيا الحديثة، أصبح من الصعب التركيز على مهمةٍ واحدةٍ دون الانقطاع.

ما هو التشتت؟

التشتت هو حالةٌ من عدم التركيز، حيث ينشغل الذهن بأفكارٍ أو مشاعرٍ أو أحداثٍ خارجية، ممّا يُعيق القدرة على التركيز على المهمة المُراد إنجازها.

أسباب التشتت:

تتنوع أسباب التشتت وتختلف من شخصٍ لآخر، وتشمل:

• العوامل الخارجية: مثل الضوضاء، الإضاءة، ازدحام المكان، وجود أشخاصٍ آخرين.
• العوامل الداخلية: مثل القلق، التوتر، الملل، عدم التركيز، التفكير في الأمور السلبية.
• وسائل التواصل الاجتماعي: الإشعارات المستمرة، التطبيقات المُشتتة للانتباه، المقارنة مع الآخرين.
• التكنولوجيا الحديثة: تعدد المهام، التبديل بين التطبيقات، كثرة التنبيهات.

أعراض التشتت:

تتنوع أعراض التشتت وتختلف من شخصٍ لآخر، وتشمل:

• صعوبة التركيز على مهمةٍ واحدة.
• النسيان المتكرر.
• صعوبة إنجاز المهام في الوقت المحدد.
• الشعور بالملل وعدم الرضا.
• الشعور بالقلق والتوتر.

علاج التشتت:

يعتمد علاج التشتت على شدته وأسبابه، ويشتمل على:

• تحديد مصدر التشتت: حاول معرفة ما يُشتت انتباهك، فهذا يُسهل عليك التعامل معه.
• تنظيم الوقت وإدارة المهام: حدد أوقاتًا محددةً لإنجاز كل مهمة، وقم بتقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر.
• توفير بيئةٍ مناسبةٍ للعمل: اختر مكانًا هادئًا بعيدًا عن الضوضاء والازدحام.
• تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل واليوغا تُساعد على التركيز والهدوء.
• طلب المساعدة من مختص: إذا كان التشتت يُعيق حياتك، فلا تتردد في طلب المساعدة من طبيبٍ نفسي أو معالجٍ نفسي.

الخاتمة:

التشتت ظاهرةٌ شائعةٌ في الحياة العصرية، لكن يمكن التغلب عليها من خلال تحديد مصدرها، وتنظيم الوقت، وتوفير بيئةٍ مناسبةٍ للعمل، وممارسة تقنيات الاسترخاء.

نصائح للتعامل مع التشتت:

• أغلق هاتفك أو ضعِه في وضع الطيران.
• أغلق الإشعارات على وسائل التواصل الاجتماعي.
• استخدم تطبيقات إدارة الوقت.
• خذ فترات راحةٍ قصيرةٍ بين المهام.
• مارس الرياضة بانتظام.
• احصل على قسطٍ كافٍ من النوم.
• تناول طعامًا صحيًا.
• مارس التأمل أو اليوغا.
• تحدث مع شخصٍ تثق به.